Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije

Sadržaj:

Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije
Japanska dijeta "14 dana": rezultati, jelovnik, recenzije
Anonim

Prekomjerna tjelesna težina problem je velikog broja ljudi. Višak kilograma ne samo da nije lijep, već je i nezdrav. Pitanje gubitka težine bilo je i ostaje vrlo relevantno. Za ljude koji se žele brzo i dugo oprostiti od takve bolesti, takva metoda mršavljenja kao što je japanska dijeta "14 dana" je savršena. Hajdemo sada pogledati što je to.

Odakle je došla?

Povijest nastanka učinkovitog i svjetski poznatog sustava prehrane koji brzo oslobađa ljude viška kilograma vrlo je dvosmislena. Postoji nekoliko pretpostavki i nagađanja odakle bi mogla doći.

Japanska dijeta 14 dana
Japanska dijeta 14 dana

Neki izvori spominju klinike Mayo i Jaex, pogrešno ih nazivajući tvorcima japanske dijete. Ovi podaci nisu točni, obje medicinske ustanove (jedna od njih je u San Franciscu, druga u malom japanskom gradu) negiraju svoje sudjelovanje u razvoju 14-dnevne dijete.

Drugi smatraju da je skup proizvoda koje nudi japanska dijeta bez soli "14 dana" više europski nego azijski, zbog čega ga nazivaju izumom naših sunarodnjaka. Autor metode je trenutno nepoznat. Ali to ne utječe na učinkovitost ovog sustava napajanja. Stanovnici mnogih zemalja svijeta već više od desetak godina gube na težini upravo "u japanskom stilu".

Stvarno radi?

Japanska dijeta napravljena je bez uzimanja u obzir normi i omjera elemenata u tragovima korisnih za tijelo. Ovo je neuravnotežena dijeta koja jamči brz gubitak težine (do 10 kg u 2 tjedna). Predloženi proizvodi su vrlo dobro kombinirani, zasićeni su proteinima i praktički bez ugljikohidrata, zbog čega dolazi do oštrog gubitka težine.

Suština metode je konzumacija proizvoda čija je energetska vrijednost minimalna. Kada ih primate, tijelo nije potpuno zasićeno, a tada već postojeće rezerve masti počinju ići u potrošnju. Važno je strogo slijediti jelovnik japanske dijete "14 dana", jesti u točno određeno vrijeme iu prihvatljivim količinama - ni više, ni manje.

Pridržavamo se režima

Japanska 14-dnevna dijeta, čije rezultate možete vidjeti već u prvom tjednu, zahtijeva obavezno ispunjavanje nekoliko uvjeta: discipliniranu prehranu, izbacivanje zabranjenih namirnica i redovito pijenje.

Morate:

  1. Pridržavajte se dijete bez i najmanjeg odstupanja od navedenog.
  2. Jedite samo dopuštenu hranu.
  3. Jasno slijedite redoslijed dana dijete.
  4. Bez soli, peciva, šećera i alkohola.
  5. Pijte vodu - puno (od 2 litre).

Dosljedna konzumacija hrane točno po rasporedu, količini, iz dana u dan glavna je poanta dijete bez koje će sav vaš trud i trud biti jednostavno beskoristan.

jelovnik japanske dijete 14 dana
jelovnik japanske dijete 14 dana

Sol ima sposobnost zadržavanja viška vode u tijelu, njezina pretjerana konzumacija prijeti usporavanjem mršavljenja. Strogo je zabranjeno u japanskoj prehrani.

Zajedno sa šećerom i škrobnom hranom u organizam ulaze čisti ugljikohidrati, što je u suprotnosti sa samom suštinom i idejom ove prehrane. A alkohol, osim visoke kalorijske vrijednosti, ima tendenciju nepovoljnog utjecaja na probavu, što će zaustaviti i vaše mršavljenje.

Tijekom svake dijete unos vode je od vitalnog značaja kako bi se izbjegao gubitak korisne tekućine iz organizma i održala ravnoteža soli na normalnoj razini. Prednost pijenja je u tome što vas može neko vrijeme osloboditi gladi.

Značajke japanskog dvotjednog sustava prehrane

Obično su dijete osmišljene kako bi se smanjio kalorijski sadržaj dnevne prehrane, zbog čega osoba počinje gubiti na težini. Japanci također mijenjaju brzinu metabolizma u tijelu. Probavni sustav se navikava na novi način prehrane i nastavlja tako raditi dugo vremena (do 3-5 godina).

Učinkovitost japanske dijete je nedvojbena, to potvrđuju istraživanja dijetetičara i brojne pozitivne kritike ljudi. Višak kilograma nestaje brzo i, u dobrim rukama, dugo. Ali ne treba zaboraviti da je nagli gubitak kilograma stresna situacija za ljudsko tijelo, japanska dijeta "14 dana" zahtijeva vašu dužnu upornost i odgovornost. Točno slijedite upute - i vaši dodatni centimetri bit će prošlost!

Jelovnik japanske dijete "14 dana"

Hrana dopuštena tijekom dvotjednog obroka može varirati. Iako promjene nisu toliko značajne, bolje je držati se takvog jelovnika japanske dijete 14 dana, za koji ste se odlučili. Posebno je važno ne zamijeniti jela čak ni analogima, strogo se pridržavati rasporeda obroka i pridržavati se naznačene količine.

recenzije japanske dijete 14 dana
recenzije japanske dijete 14 dana

Japanska dijeta, čiji ćemo vam jelovnik ponuditi, može vam se učiniti prilično neobičnom i vrlo različitom od vaše uobičajene prehrane. Prvih nekoliko dana bit će posebno teško: promijeniti prehranu u korijenu i odreći se omiljenih poslastica nije tako lako.

Japanska dijeta bez soli "14 dana":

1 dan:

Doručak (B.) – skuhana (prirodna) kava ne više od 1 šalice.

Ručak (O.) - 2 tvrdo kuhana jaja, 250 ml soka od rajčice, sitno sjeckani kupus (pekinški ili bijeli), začinjen uljem (biljnim ili maslinovim).

Večera (U.) - 200 g kuhane morske ribe (nemasna riba je dobrodošla, poput poljoka ili oslića).

Dijeta prvog dana je izrazito siromašna masnoćom, niskokalorična hrana, udio ugljikohidrata također je zanemariv. Ukupna energetska vrijednost - 700 kcal.

2 dan

Z. - šalica kave s krekerima od raži ili mekinja 30 g (krekere možete zamijeniti dijetalnim keksima).

Oh. – do 200 g ribe (losos, som, iverak ili druga masnija riba) kuhana ili pržena, salata (krastavci, kupus) začinjena uljem.

U. – kefir 250 ml s komadom kuhane junetine (200 g).

Drugi dan tijelo će primiti kiseline korisne za probavu. Broj primljenih kcal dnevno je 1000.

Dan 3

Z. – kava.

Oh. - pržene tikvice ili korijen pastrnjaka (po izboru), 1 svježa jabuka.

U. – kuhana jaja 2 kom., hladna kuhana teletina (200 g), svježi sjeckani kupus sa uljem (maslinovim ili biljnim).

Trodnevni obroci puni su masnoća potrebnih tijelu, ali ukupni sadržaj kalorija je samo 1000 kcal.

4 dana

Z.– kavu nadopunjuje 1 kreker.

Oh. - kokošje jaje (po mogućnosti sirovo), 2 veće kuhane mrkve, tvrdi sir (20 g).

U. – neograničeno jabuka.

Japanska 14-dnevna dijeta smanjuje ugljikohidratnu hranu na minimum. Ali za zdrav način života čovjek ih jednostavno treba. Stoga se četvrti može nazvati "ugljikohidratnim" danom, količina unesenih kalorija je 1000.

5 dan

Z. – 2 svježe mrkve, sitno naribane i začinjene sokom od 1 limuna.

Oh. – 250 ml svježeg soka (paradajz), pečena morska riba (po mogućnosti file), do 250 g.

U. - gotovo svako voće (dozvoljeno je sve osim grožđa i banana, posebno su dobrodošli grejp, ananas).

Niskokalorični dan - do 800 kcal dnevno.

6 dan

Z. – kava.

Oh. – kuhani pileći file (bez kože) 300 g, salata od kupusa i mrkve.

U. – 2 jaja, 2 svježe mrkve (bolje ih napuniti maslinovim ili biljnim uljem).

Ovaj dan se s pravom može nazvati "proteinski", nutritivne vrijednosti do 1100 kcal.

7 dan

Japanska dijeta bez soli 14 dana
Japanska dijeta bez soli 14 dana

Z. - čaj, po mogućnosti zeleni, bez bojila i voćnih dodataka.

Oh. – voće s komadom mesa (kuhana junetina – 200 g).

U. – za odabir iz prethodnih dana, samo treći dan nije dopušten.

Najmanje kalorijski dan cijele dijete - do 700 kcal.

Prvi tjedan posta i ograničenja je završio. Osjećaji su nejasni, kako se pokazalo - sve nije tako strašno? Ako imate dobar rezultat, onda možete prestati, ali u ovom slučaju japanska dijeta za mršavljenje ne može vam jamčiti dugoročni rezultat. Nije uzalud nazvan 14-dnevni. Za one koji žele nastaviti i dobiti trajniji rezultat, predlažemo sljedećih sedam dana.

Japanska dijeta 14 dana, sljedeći tjedan:

8 dan

Z. – nama već poznata kava.

Oh. – kuvani pileći file (do 300 g), beli kupus, poprskan uljem.

U. - 2 kuhana jaja, svježa mrkva s maslacem.

Kalorijski sadržaj hrane ostaje isti, ali se njegova količina povećava. Japanska dijeta za mršavljenje olakšat će vam izlazak iz nje.

9 dan

Z. – mrkvu je bolje naribati na sitno ribež s preljevom od limunovog soka.

Oh. – 250 ml paradajz soka, pržena masnija riba (do 250 g).

U. – voće (osim banana i grožđa).

10 dana

Z. – kava.

Oh. – 1 tvrdo kuhano jaje, kuhana mrkva (do 4 kom.), začinjena maslacem, komad tvrdog sira (20 g).

U. – voće.

11 dan

Z. – kava s dijetnim keksima ili krekerima.

Oh. – prženi korijen pastrnjaka ili nekoliko tikvica.

U. – kuvana jaja 2 kom., kuvana junetina – 200 g, kupus nasjeckan i poprskan uljem.

12 dan

Z. – kava s krekerima od raži ili mekinja.

O - morska riba (250 g) kuhana, salata od povrća, prelivena uljem (osim kupusa, možete staviti i drugo povrće, kao što su krastavci, rajčice, rotkvice, paprike sa začinskim biljem).

U. – kefir 250 ml, mali komad junetine, bolje kuhati na pari ili bez soli (100-150 g).

  • Dan 13
  • jelovnik japanske dijete
    jelovnik japanske dijete

Z. – mljevena kava.

O.– 2 jaja, 250 ml soka od rajčice, nasjeckani kupus, preliven uljem.

U. – navečer možete kuhati ili pržiti morsku ribu (250 g).

14 dan - ponovite jelovnik 13. dana dijete.

Ura! Bol i patnja su gotovi! Sada hrabro stajemo na vagu, uzimamo centimetar u ruke i otkrivamo kakve smo rezultate postigli.

Rezultati

Japanska dijeta obećava rezultate u gubitku težine do 7-10% od izvorne. Što se tiče volumena, minus dvije ili tri veličine. Ali ovdje se pojavljuju neke nijanse.

Počnimo s činjenicom da broj izgubljenih kilograma ovisi o tjelesnoj težini prije početka mršavljenja. Ako je osoba težila, recimo, 75 kg, tada njegov rezultat može biti do -10 kg, a ako je težina bila 55 kg, tada neće biti moguće izgubiti više od 5.

Ne zaboravite piti. Japanska dijeta, čiji jelovnik kategorički isključuje prisutnost soli, čisti tijelo od štetnih tvari i uklanja višak vode iz njega. Ali zajedno s njim odlazi i ono korisno, pa morate puno piti. Osim toga, ako tijelu ne opskrbljujete vodom, proces mršavljenja može teći sporije.

I, naravno, strogo se pridržavamo pravila. Japanska dijeta za mršavljenje ne dopušta odstupanja od režima. U suprotnom, ne samo da ćete mučiti sami sebe, nego kao rezultat toga nećete dobiti nikakve rezultate.

Japanska dijeta "14 dana": recenzije

Deklarisano do -10 kg u navedenom vremenu ode, vidi se. Ljudi koji žive u različitim zemljama svijeta mogu potvrditi da japanska 14-dnevna dijeta zaista djeluje. Recenzije onih koji su izgubili težinu su nešto drugačije, netko je uspio jednom zauvijek zaboraviti na mrske kilograme, a netko je djelomično vratio težinu.

japanska dijeta za mršavljenje
japanska dijeta za mršavljenje

Za održavanje rezultata dobivenih dijetom važno je:

  1. Učinite izlazak iz "Japanke" glatkim i bezbolnim za tijelo. Nakon završetka dijete pola mjeseca ne smijete pojesti sve čega ste se dobrovoljno odrekli. Stres za probavu, težina za vas.
  2. Pokušajte naučiti pravilno jesti. Ne zlorabite masnu, prženu, slatku, škrobnu hranu itd. Možete jesti sve, ali znajte mjeru.
  3. Bavite se sportom, održavajte formu. Normalna težina je ključ zdravlja.

Japanska dijeta, recenzije, fotografije stvarnih ljudi koji su uspjeli smršaviti, brojni članci koji govore o prednostima pravilne prehrane - sve bi vas to trebalo potaknuti da se brinete o sebi. Glavno je shvatiti koliko želiš i koliko ti je to važno.

Kontraindikacije

Nažalost, takva metoda mršavljenja kao što je japanska dijeta bez soli "14 dana" nije dopuštena svima. U prehrani ima puno mesa, nepovoljno djeluje na bubrege. Stoga je dijeta kontraindicirana za osobe s bilo kakvom abnormalnom funkcijom bubrega.

Zbog velike količine kave, koja je važna komponenta dvotjedne dijete, "japanska" nije dopuštena za jezgre. Svi problemi povezani s radom kardiovaskularnog sustava negativno će utjecati na fizičko stanje osobe tijekom dijete. U nekim slučajevima, u nedostatku drugih kontraindikacija, umjesto kave može se koristiti obični zeleni čaj.

Japanska 14-dnevna dijeta (prehrana) ne preporučuje se osobama sa slabim imunološkim sustavom, ženama koje doje ili se spremaju postati majke. To se objašnjava činjenicom da osoba ne prima sve tvari koje su mu potrebne u pravoj količini. Zbog toga se mogu javiti glavobolje, slabost, vrtoglavica, a povećava se i mogućnost poremećaja ravnoteže u tijelu.

Savjeti o prehrani

Prije svega, prije nego što se upustite u strogu i tešku metodu mršavljenja, svakako morate porazgovarati s iskusnim liječnikom, posavjetovati se s njim. Nakon temeljitog pregleda i dopuštenja za dijetu, možda ćete dobiti neke preporuke.

Savjet stručnjaka:

- Zbog nedostatka određenih vitamina (C, E) i elemenata u tragovima (kao što su kalcij, magnezij, kalij itd.) u prehrani, može doći do povećanog umora. Stoga morate nadoknaditi njihov nedostatak kako biste vratili snagu. Naime, počnite uzimati vitamine.

- Prehranu koju preporučuje dijeta ne treba mijenjati, smanjivati ili povećavati količinu konzumirane hrane. S nedostatkom hrane metabolizam će vam se usporiti, a ako se prejedate, malo je vjerojatno da će biti pozitivan rezultat.

- Ako pržite dijetalnu hranu, onda je bolje koristiti posebne grill tave. Prilikom prženja mora biti vrlo malo ulja.

- Da biste brže izgubili težinu i održali je, potrebna vam je redovita tjelovježba (od jutarnjeg trčanja do odlaska u teretanu ili fitness klub).

Japanska dijeta 14 dana
Japanska dijeta 14 dana

Mršavljenje treba biti sveobuhvatno i pravilno. Japanska dijeta prije i poslije zahtijeva određeni stav i pripremu. Prije početka dogovorite nekoliko dana posta i psihički se pripremite. Na kraju dijete, saberite se, pokušajte promijeniti prehranu i život općenito.

Za i protiv "japanskog"

Glavni nedostaci dijete su ograničenja. Nema dobrota, peciva, a da ne spominjemo zabranu šećera, soli i upotrebe začina za okus. Osim toga, cijela dva tjedna jesti ćete manje nego inače, a osjećaj gladi nestat će za 6-7 dana. Morate biti spremni na ovo. Međutim, s vremenom ćete se čak i zanijeti takvom hranom, a ono što ste prije jeli činit će vam se malo čudnim.

Japanska dijeta brzo skida kilograme, samim time i mogućnost njihovog povratka, pazite. Na "japanki" možete smršavjeti samo nekoliko puta godišnje. Morate pažljivo i postupno prijeći na uobičajenu prehranu.

Dobra i ugodna vijest u vezi ove vrste mršavljenja je niska cijena dijete. Ne zahtijeva kupnju nekih rijetkih i super skupih proizvoda, već, naprotiv, uključuje u svoju prehranu ono što smo navikli jesti u ovom ili onom obliku. Druga pozitivna kvaliteta je brz (2 tjedna nije puno) i trajan rezultat. I, naravno, vode, pijte koliko želite, utažite glad u bilo koje vrijeme.

Općenito, japanska dijeta "14 dana" prepoznata je kao vrlo učinkovita. Fotografije ljudi koji su izgubili težinu, njihove stvarne recenzije nalaze se u mnogim izvorima. Liječnici se također slažu da ova metoda djeluje i pokazuje vidljiv učinak. Psihološki stav, vjera u sebe - i krenite! Ljepota prema! Ako ste si postavili neki cilj, slijedite ga čvrsto i ustrajno! Budi lijepa!

Preporučeni: