Callanetics: vježbe. Callanetics: recenzije, fotografije

Sadržaj:

Callanetics: vježbe. Callanetics: recenzije, fotografije
Callanetics: vježbe. Callanetics: recenzije, fotografije
Anonim

Tko ne sanja o lijepoj fit figuri? Zašto ne biste za sebe odabrali odgovarajući sustav vježbanja tako da nastava donosi zadovoljstvo? Štoviše, izbor je danas raznolik. Sportski klubovi otvaraju se u svim gradovima Rusije. Oni nude široku paletu gimnastičkih smjerova. Jedno od tih područja može se nazvati sustavom složenih statičkih vježbi - kalanetika, koju je razvio Amerikanac Callan Pinckney. Callanetics - vježbe usmjerene na istezanje i kontrakciju mišića. Pretpostavlja se da jedan sat namijenjen kalanetici daje ljudskom tijelu opterećenje jednako 7 sati oblikovanja ili 24 sata step aerobika.

Dostojanstvo kalanetike

Ovaj sustav vježbi ima širok spektar djelovanja na ljudski organizam. Opišimo njegove glavne prednosti.

  1. Callanetics je skup vježbi koje se mogu izvoditi kod kuće iu fitness klubu.
  2. Za ovu klasu nije potrebna posebna oprema.
  3. Kao rezultat odsutnosti naglih pokreta, trauma je svedena na minimum.
  4. Učinak gubitka težine bit će vidljiv nakon nekoliko tjedana treninga.
  5. Trebali biste započeti nastavu 3 puta tjedno. Nakon primitka prvih rezultata, kada je učinak vizualno vidljiv, možete smanjiti na dvije sesije. Kada se postigne željeni rezultat, vrijeme nastave se smanjuje na jedan sat tjedno.
  6. Cijeli trening može se podijeliti u 4 sesije po 15 minuta, tako da ne mora biti jedan dugi trening.
  7. Kompleks uključuje 29 vježbi kalanetike baziranih na asanama joge. Uz pravilnu vježbu, svi mišići su uključeni u isto vrijeme, to je ono na što se asane fokusiraju.
  8. Uz redovnu kalanetiku ubrzava se metabolizam tijela, što pridonosi brzom i učinkovitom ispravljanju figure.
  9. Callanetics (recenzije ljudi koji pate od osteohondroze to potvrđuju) pomaže u borbi protiv bolova u lumbalnoj i vratnoj kralježnici.
  10. Intenzivni trening pomoći će ukloniti masne nabore na trbuhu, učiniti bokove vitkijim, popraviti figuru i osloboditi je viška kilograma. U prvom tjednu nastave većina marljivih dama primijetit će kako su im se bokovi doslovno počeli topiti pred očima, a ružan mlohavi trbuh negdje nestao.
  11. Redovitim prakticiranjem ove posebne gimnastike, salo će se ukloniti s onih dijelova tijela gdje je potrebno.
  12. Takva gimnastika pomoći će u rješavanju niza psihičkih problema povezanih sa samopoštovanjem. Lijepa figura je vrijedna truda koji je potrebno uložiti da bi se postigao cilj. Zategnuti idealni oblici donijet će mnogo radosti lijepom spolu, uglavnom zato što svoju dosadnu garderobu možete sigurno zamijeniti novom, seksipilnijom i zanimljivijom.
vježbe kalanetike
vježbe kalanetike

Osnovni zahtjevi za izvođenje vježbi

  1. Treba izbjegavati nagle pokrete i pretjeranu napetost.

  2. Koristite samo pregibe, pregibe, nagibe, podizanje nogu i trupa u ležećem položaju.
  3. Koristite isključivo poluraznoke, njihajuće pokrete s naglaskom na istezanje mišića.

Pokretanje kalanetičke gimnastike (recenzije članova grupe to potvrđuju) uvijek je teško, ali učinak vitke i atraktivne figure neće dugo trajati. Treba uložiti samo malo truda da bi se postigao željeni rezultat.

Kako započeti satove kalanetike

Osnovni princip takve gimnastike je da tijekom nastave broj pokreta za svaku vježbu nije manji od 30 i ne veći od 100 puta. Callanetics je skup vježbi koje treba izvoditi bez naglih pokreta i trzaja. Kada se osjeti bolno stanje mišića, potrebno je odmah prekinuti vježbu.

Nije zabranjeno piti vodu za vrijeme nastave. Prema tome, voda mora biti mineralna ili kuhana. Zabranjeno je koristiti vodu iz slavine. Količina tekućine koju pijete mora biti ograničena. Trebao bi prestati kad misliš da možeš popiti još jedno piće.

Kako početnici mogu napraviti učinkovite vježbe? Callanetics za početnike podrazumijeva ravnomjernu raspodjelu vježbi od najlakših prema najtežim, odnosno prema principu povećanja težine. Osim toga, svi su podijeljeni u zasebne podnaslove. Možete se usredotočiti samo na one koji su od najvećeg interesa. Nije potrebno raditi sve vježbe iz kompleksa.

Skup vježbi se može izvoditi selektivno

Recimo da žena želi svoj struk učiniti elegantnijim, a trbuščić ravnijim. Na temelju toga, moguće je izvesti samo kompleks koji je dizajniran za korekciju ovih određenih dijelova tijela. Callanetics vježbe za mršavljenje preobrazit će figuru, dati tonus i elastičnost.

Glavna stvar je ne žuriti komplicirati vježbe kompleksa, a također ne izvoditi više pokreta predviđenih lekcijama. Inače postoji opasnost od loma ligamenata. Neće vam pomoći.

Glavni set vježbi

Kallanovo veliko iskustvo pomoglo joj je u formiranju optimalnog kompleksa za trening. Izabrala je 29 vježbi kalanetike. Treba ih izvoditi u određenom slijedu i uzeti u obzir sve veću složenost. Komplet vježbi kalanetike uključuje sedam dijelova.

  1. Zagrijavanje. Prije glavnih vježbi preporuča se zagrijati mišiće, provesti niz vježbi zagrijavanja koje pomažu postupno doći u formu koju zahtijeva kalanetika. Vježbe s fotografijama u nastavku pomoći će vam da shvatite kako provesti svoj plan. Zagrijavanje uključuje 6 vježbi: za noge, rameni obruč, vrat i struk.
  2. Ravan trbuh. Za postizanje željenog rezultata odabrane su tri vježbe koje će djelovati na trbuh i ojačati njegove mišiće.
  3. Vitke lijepe noge. Uključuje četiri vježbe za postizanje pravilnog i vitkog oblika nogu.
  4. Bedra i stražnjica. Pet vježbi učinkovito djeluju na duboke mišiće stražnjice i bedara.
  5. Istezanje. Šest istezanja za skupinu mišića: bedra, trbuh, stražnjica, noge i ruke.
  6. Trbušni ples. Tri vježbe koje izravno jačaju trbušne mišiće.
  7. Jačanje nogu. Uključuje dvije vježbe.

Nema razloga za očaj ako rezultat nije vidljiv za nekoliko tjedana. Na kraju ipak dobijete lijepo tijelo. Rezultat rada na sebi razveselit će svaku lijepu ženu, a cijeli kompleks će dati poticaj energije i dati puno pozitivnih emocija.

set vježbi kalanetike
set vježbi kalanetike

Korisni savjeti za početnike

  1. Ni u kojem slučaju ne smijete forsirati svoje tijelo na prenaprezanje. U prvim danima nastave trebali biste se češće odmarati. Ako ste vježbali manje nego što je potrebno, ali već osjećate laganu bol u mišićima, najbolje je prestati na vrijeme.
  2. Izvodite vježbe ispred ogledala. Tako možete gledati u sebe i jasnije izvoditi sve pokrete.
  3. Obavezno pazite na dah. Mora biti tako kako jest. Ni u kojem slučaju ne odgađajte jer postoji opasnost da tijelo ostane bez određene količine kisika.
  4. Ove vježbe najbolje je izvoditi u potpunoj tišini, inače tempo može pogriješiti.
  5. Ne brinite i ne padajte u depresiju zbog debljanja. To je normalno, jer napumpani mišići teže od mlohavih. Kao rezultat toga, proces mršavljenja je i dalje aktiviran i sve će se vratiti u normalu.
29 vježbi kalanetike
29 vježbi kalanetike

Zašto se mnoge žene odlučuju za kalanetiku

Callanetics - vježbe koje iz godine u godinu dobivaju sve veću popularnost. U cijelom svijetu svaka predstavnica lijepog spola želi imati idealnu, vitku i lijepu figuru, ali sama želja nije dovoljna. Da biste to učinili, morate se pravilno hraniti, voditi aktivan način života i održavati figuru raznim vježbama.

Postoji mnogo načina da mišiće osposobite. Na primjer, aerobik, oblikovanje, joga, ples, trening snage i tako dalje. Ali ako ste još uvijek u nedoumici s izborom ili niste pronašli odgovarajuću vrstu vježbe za sebe, kalanetika je izvrsno rješenje za ovaj problem. Podsjeća na ležernu gimnastiku i jogu. I što je najvažnije, ovo je gimnastika bez opterećenja srca.

recenzije kalanetike
recenzije kalanetike

Recenzije o kalanetici

Callanetics - vježbe, koje su posebni položaji u kojima su uključene sve skupine dubokih mišića. Uz pomoć takvih vježbi, aktivnost mišića postaje vrlo visoka, unatoč činjenici da nema oštrine u pokretima. Callanetics vježbe su dizajnirane posebno za maksimalno opterećenje svih mišićnih skupina. Povratne informacije polaznika grupnih satova kalanetike uglavnom su pozitivne.

Callanetics je pogodna za smirene ljude koji vole razmišljati ili razmišljati, jer pri izvođenju vježbi ne morate skakati i trčati. Uključuje odmjerenija i suzdržanija mišićna opterećenja, pa može biti odličan izbor za mnoge ljude. Također treba napomenuti da je prilikom izvođenja vježbi isključena mogućnost ozbiljne ozljede. Ljudi govore o kalanetici kao o gimnastici za intelektualce.

Redovitim provođenjem seta vježbi, a recenzije zadovoljnih članova grupe potvrđuju ovu tvrdnju, svaka će osoba sigurno dobiti željeni izgled, formirati lijepu figuru, normalizirati i optimizirati metabolizam. Osim toga, takve vježbe mogu značajno smanjiti težinu i naučiti kontrolirati tijelo do savršenstva.

Što su vježbe koje nisu za snagu

Vježbe kalanetike bez snage omogućuju vam istezanje i treniranje mišića tijela, čineći ih snažnim i elastičnim. Imaju pozitivan učinak na problematična područja ljudskog tijela, čineći ih elastičnim i gracioznim. Neudobni položaji omogućuju vam da razvijete mišiće za koje nepripremljena osoba uopće ne zna. Pri vježbanju kalanetike volumen mišića se ne povećava značajno, tako da će svaka žena nesumnjivo dobiti lijepu, vitku i atraktivnu figuru. Kao što znate, lijepi ljudi privlače sebi, a uz takvu gimnastiku svatko može biti među njima. Svima je zajamčen spektakularan izgled, koji se stječe tečajem kalanetike. Vježbe u slikama pomoći će vam razumjeti sve nijanse sportskih lekcija.

vježbe kalanetike za mršavljenje
vježbe kalanetike za mršavljenje

Kakav uspjeh treba očekivati od bavljenja kalanetikom

Ako je donesena odluka o mršavljenju, ali nema točnog razumijevanja odakle početi, vjerujte mi: kalanetika je najbolje rješenje za to. Zaista će pomoći da se oprostite od viška kilograma. Prednost kalanetike je što ne morate kupovati posebnu opremu za vježbe niti ići u teretanu. Sve se može napraviti kod kuće. To će ga učiniti lakšim i ekonomičnijim. Samo trebate obući udobnu odjeću koja vas neće ometati u pokretima i krenuti s vježbama za početnike.

Vježbanjem kalanetike vidno se poboljšava metabolizam. Uz pomoć vježbi možete vrlo brzo i lako izgubiti težinu, ali u isto vrijeme koža neće izgledati mlohavo, jer svi mišići rade tijekom kompleksa.

Osim pozitivnog učinka na metabolizam, poboljšat će se držanje, prsa će postati elastična, problem poput osteohondroze će nestati. Svaki pokret će postati glatki, graciozan i ženstveniji. Hod postaje lakši. Na početku razvoja kalanetike primjetan je njen ogroman utjecaj na izgled u relativno kratkom vremenskom periodu. Lekcije kalanetike donijet će mnogo koristi, što potvrđuju recenzije mnogih žena.

vježbe kalanetike u slikama
vježbe kalanetike u slikama

Za koga je kalanetika namijenjena

U kalanetici su vježbe prilično složene, stoga nisu namijenjene svima. Postoje neke iznimke. Čak i ako se vježbe čine vrlo lake, ne biste ih trebali raditi ako postoje kontraindikacije opisane u nastavku. Potrebno je odbiti takvu gimnastiku u sljedećim situacijama:

  1. Dostupne operacije (1 godina).
  2. Ponovo zakazani carski rez (1,5 godina).
  3. Imate problema s vidom (obavezna konzultacija s oftalmologom).
  4. Imate proširene vene.
  5. Problemi s kralježnicom.
vježbe kalanetike za početnike
vježbe kalanetike za početnike

Prema statistikama, većina ljudi je prikladna za vrstu sporta koja se zove kalanetika. Vježbanje ne donosi nikakvu štetu, već naprotiv, takav skup vježbi poboljšat će zdravlje. Na primjer, ako osoba ima nedostatak daha ili ne podnosi snažne i teške vježbe, tada će kalanetika pomoći riješiti se ovih problema. Takav kompleks pomaže učinkovito i brzo izgubiti težinu, kao i ispraviti lik. Veliki plus za one koji nemaju puno slobodnog vremena. Takve vježbe možete izvoditi kod kuće bez trošenja novca na teretanu.

Preporučeni: