Zašto me bole vratni mišići. Vježbe protiv bolova u mišićima vrata

Sadržaj:

Zašto me bole vratni mišići. Vježbe protiv bolova u mišićima vrata
Zašto me bole vratni mišići. Vježbe protiv bolova u mišićima vrata
Anonim

Znate li koliko je vrat ranjiv? I on, svojom malom veličinom, obavlja mnoge funkcije. Kralješci i mišići vrata osiguravaju pokretljivost glave. Od davnina se ovom tijelu iskazivalo određeno poštovanje. Treba se samo prisjetiti koliko se poslovica spominje: “sjesti za vrat”, “gdje će se vrat okrenuti”, “visiti o vrat”. Ima li nezgoda u narodnoj umjetnosti? Stoga je vrat doista vrlo važan dio tijela. Stoga bol u njoj ponekad može biti vrlo opasna.

mišiće vrata
mišiće vrata

Funkcija vrata

Cijelo ljudsko tijelo sastoji se od mišića. Vrat nije iznimka. Mišići su ti koji ga formiraju. Gore navedeni dio tijela je neka vrsta stalka za glavu, zahvaljujući kojoj potonji dobiva pokretljivost. Međutim, to nije jedina uloga koju imaju mišići vrata. Osim toga, oni aktivno sudjeluju u izgovoru zvukova, u procesu gutanja, doprinose disanju.

Uzroci boli

Prema medicinskim statistikama, gotovo svaki treći stanovnik planeta ima bolove u mišićima vrata. Uzroci ove bolesti mogu biti različiti. Najčešći izvor nelagode u vratu je grč mišića. Ali ponekad drugi razlozi izazivaju nelagodu:

  1. Cervikalni išijas. Izvor ove bolesti je upala živčanih završetaka koji se protežu iz leđne moždine. U pravilu, bol je oštra, gori. Često zahvaća mišiće vrata i ramena, a može se proširiti i na ruke. Ponekad je to popraćeno kršenjem osjetljivosti kože. Kako biste se zaštitili od ponavljanja napada išijasa, liječnici savjetuju da izvodite posebne vježbe za mišiće vrata. To će ih ojačati, a također će formirati određeni "korzet" u problematičnom području, zbog čega će se ukloniti prekomjerno opterećenje iz cervikalne regije. U budućnosti će to zaštititi od novih povreda korijena živaca.
  2. Istezanje mišića. To je pošast onih koji počinju razne vježbe bez pripremnog zagrijavanja. U svakodnevnom životu takve se ozljede mogu dogoditi oštrim okretanjem glave.
  3. Miozitis vratnih mišića. Ovo je upala gore navedenih tkiva. U pravilu, karakterizira ga dugi tečaj. Miozitis se manifestira bolnom boli. Osjećaj zahvaćenog područja je vrlo bolan. Često postoji blago otvrdnuće u ovom području.
vratni mišići bole
vratni mišići bole

grč u vratu

Ove posljedice često su tipične za ljude koji dugo sjede u jednom položaju. Stoga je grč mišića povezan sa sljedećim profesijama: računovođe, vozači, programeri. Dugotrajni nepravilni položaj glave dovodi do naprezanja tkiva. To izaziva pojavu grčeva. Kršenje opskrbe krvlju tkiva uzrok je hipoksije, boli i edema. Spazam može utjecati i na susjedna područja. Vrlo često pate mišići glave i vrata. Mogući su problemi s prokrvljenošću kralježnice, pa čak i psihički poremećaji.

Kako spriječiti spazam

Kako zaštititi tijelo od neugodnog sindroma, ako posao zahtijeva cijeli dan biti u neudobnom položaju? Najbolji način da se zaštitite od mišićnog spazma su male pauze. Steknite naviku raditi jednostavne vježbe tijekom radnog dana.

Dovoljno je naginjati glavu u različitim smjerovima, naprijed-natrag. Ne ignorirajte kružne rotacije. Takvo zagrijavanje može spriječiti bolove u mišićima vrata, ublažiti prekomjernu statičku napetost, poboljšati cirkulaciju krvi u tkivima.

U slučaju grča, liječnici preporučuju da ne počnete odmah uzimati lijekove protiv bolova. U pravilu je u većini slučajeva dovoljno samo malo prileći ili prošetati. Liječnici savjetuju kupanje u toploj vodi ili masažu. Vrijedno je napomenuti da potonji ne samo da savršeno ublažava grčeve, već i savršeno jača mišiće.

vježbe za mišiće vrata
vježbe za mišiće vrata

Miozitis vrata

Ova je patologija prilično izlječiva, iako pacijentu uzrokuje mnogo patnje i neugodnosti. Doista, u većini slučajeva bolest utječe na mišiće vrata i leđa. Glavni uzroci uključuju:

  • biti u nacrtu;
  • pogrešan položaj glave u snu;
  • dugotrajno neugodno držanje;
  • stres.

Vrijedi napomenuti da postoji mnogo varijanti bolesti, a specifičnosti liječenja ovise samo o njihovoj prirodi. Stoga, miozitis vratnih mišića treba promatrati liječnik. Nakon što otkrije pravi uzrok, moći će odabrati metode za rješavanje toga.

U pravilu, bolest uzrokuje sljedeće simptome:

  • pokretljivost zahvaćenog područja je oštro ograničena;
  • intenzivna bol koja zahvaća mišiće lica i vrata, može se širiti u stražnji dio glave ili tjemena;
  • javlja se hiperemija;
  • bol na dodir i zategnuti mišići.

Drugi uzroci boli

Trebali biste pažljivo postupati sa svojim tijelom, uključujući i vrat. Uostalom, bol se može javiti i uz niz drugih bolesti. Neugodne senzacije u ovom dijelu tijela ponekad izazivaju reumatska poligamija, Bechterewova bolest i srčana ishemija. Stoga, ako mišići vrata često bole, potrebno je potražiti pomoć liječnika. Liječnik će provesti sve potrebne studije, dijagnosticirati bolest i propisati potrebno liječenje.

Jačanje mišića

U većini slučajeva nastanak neugodnih bolova može se prilično lako spriječiti. To je moguće ako stalno trenirate mišiće. Potrebno je samo svakodnevno izvoditi posebno dizajnirane vježbe za mišiće vrata. Radite ih ležeći na podu.

miozitis vratnih mišića
miozitis vratnih mišića
  1. Istegnite se što je više moguće s bradom prema području prsa, s vrhom glave u ovom trenutku trebate težiti stropu. Potrebno je zadržati tonus i vrlo pažljivo izvoditi vježbu.
  2. Podignite glavu i ispružite desno uho prema lijevoj strani. Izvedite takav pokret vrlo pažljivo, pazite da osjetite svaki mišić. Ponovite vježbu na drugu stranu. Ispružite lijevo uho prema desnoj strani.
  3. Akcija dobrodošlice. Podignite glavu i nekoliko puta plitko kimnite. Tijekom izvođenja naizmjenično okrećite glavu ulijevo, pa udesno. Trebalo bi biti oko 15-20 klimanja glavom. Zamislite da hodate dugom stazom, a u blizini, sa strane, ima puno ljudi koji vas pozdravljaju. A ti im odgovaraš kimanjem glave. Ovako biste trebali raditi ovu vježbu.
  4. Podigni malo glavu. U tom položaju progutajte slinu 4-5 puta. Ova vježba omogućuje ne samo jačanje mišića vrata, već je i izvrsna prevencija hrkanja.
  5. Podignite glavu od poda i napravite nekoliko okreta u različitim smjerovima. Sljedeće su padine. Pokušajte dosegnuti uho do ramena. Upamtite da vježbu treba izvoditi što je nježnije moguće.
  6. Trebao bi okrenuti glavu na lijevu stranu. Ispružite desno uho prema lijevoj strani. Nemojte preopteretiti vrat, izvodite pokrete prilično nježno. Ako se vježba izvodi ispravno, tada možete osjetiti napetost na suprotnom uhu.
mišiće vrata i leđa
mišiće vrata i leđa

Ovaj kompleks namijenjen je jačanju prednjih mišića vrata. Za vježbanje leđa sve vježbe trebate izvoditi ležeći na trbuhu.

Opuštanje mišića

Nažalost, ne mogu se svi problemi cervikalne regije riješiti samo jačanjem potrebnih tkiva. Ako je bol uzrokovana grčem, tada bi pristup trebao biti potpuno drugačiji. Opuštanje je ovdje na prvom mjestu. Treba napomenuti da je nemoguće postići željeni učinak ako je cijelo tijelo napeto. Stoga cijelo tijelo treba biti podložno opuštanju.

  1. Toplo. Izvrsna opcija je topla kupka, sauna. Ovaj postupak će opustiti cijelo tijelo, ali i vrat. Osim toga, ublažit će pretjerani umor.
  2. Masaža. Ovaj se postupak može provesti samostalno. Masirajte ukočene mišiće vrata. Dugo očekivani učinak opuštanja bit će postignut.
  3. Pokušajte glatko i nježno istegnuti mišiće leđa. U pravilu su u početku u smanjenom stanju. Nježno istezanje opustit će vaš vrat.
  4. Munchausenova vježba. Vrlo je učinkovito zamisliti sebe u močvarnoj močvari. I, poput poznatog baruna lažljivca, uhvatite se za kosu, pokušavajući je iščupati. U isto vrijeme spustite ramena prema dolje. Osjetit ćete kako se opušta ne samo vrat, već cijela kralježnica.
  5. bol u mišićima vrata
    bol u mišićima vrata

Ove vježbe vam omogućuju da se riješite grčeva boli. Još jedna prednost navedenog kompleksa je poboljšanje cirkulacije krvi u tkivima.

Jedinstvena vježba

Autor ove gimnastike je vodeći učitelj joge. Vježba se može izvoditi sjedeći ili stojeći. Glavna stvar je potpuno opustiti sve mišiće. Ovu vježbu trebate izvoditi vrlo polako, uspijevajući kontrolirati napetost u tkivima.

Amplituda pokreta u početku treba biti minimalna. S vremenom ćete osjetiti kako mišići vrata prestaju boljeti. I pokreti će postati slobodniji. Ponovite gimnastiku tri puta u jednom setu. Zapamtite: ovdje nije glavna stvar količina, već kvaliteta.

Početni položaj: ispravite vrat i leđa. Povucite ramena unatrag. Tijelo ne bi trebalo doživjeti napetost. Držite glavu ravno.

Povucite bradu prema naprijed - vrlo nježno, bez naglih pokreta. Radnja bi trebala biti kao da vas je netko povukao naprijed za bradu. Ova vježba polako ublažava grčeve. Brada se pomiče, cijela glava je prati. Povucite do maksimuma. Ramena i leđa trebaju ostati mirni.

Onog trenutka kada ne možete naprijed, zamislite da vam je na glavu stavljen težak teret. Ovo će vam gurnuti glavu naprijed. Ne puno.

Osjećaj “tereta” na glavi će je otežati i ona će se “skotrljati” prema dolje. Sada zamislite svoj misaoni dio tijela kao loptu, na koju je takoreći "namotan" vrat. Ako ste maksimalno opušteni, tada lako možete osjetiti kako mišiće vrata prati istezanje tkiva leđa. Ali važno je ne truditi se! Sve radnje izvode se lako i "dobre volje". Samo zapamtite da glava ne pada, već se uvija. Brada bi trebala biti naslonjena na vrat.

Kada se dosegne granica vježbe, kralješci se poravnaju. Postupno ispravite vrat u prvobitni položaj.

Kada trebam posjetiti liječnika?

Samoliječenje često može dovesti do ozbiljnih posljedica. Stoga pažljivo pratite svoje blagostanje. Ako gore navedeni skupovi vježbi nisu dali dugo očekivano olakšanje, onda je problem boli u vratu ozbiljniji. Ovo je prilika da potražite pomoć liječnika specijalista.

mišića glave i vrata
mišića glave i vrata

Zapamtite, također biste trebali otići liječniku u sljedećim slučajevima:

  • intenzivna bol koja se osjeća u vratu, ramenima, leđima, vratu;
  • grčevi mišića javljaju se tijekom vježbanja;
  • nakon preporučenog kompleksa nije bilo poboljšanja stanja;
  • postoji vrtoglavica, povišen tlak.

Preventivne mjere

Patološki proces može izazvati čak i blagi propuh. Stoga na poslu ili u prijevozu pokušajte što više zaštititi vrat od vjetra.

Uvijek se odijevajte prema vremenu. Zimi svakako omotajte osjetljivi dio tijela toplim šalom. A kada ulazite u toplinu, obavezno ga skinite kako ne biste izazvali pregrijavanje.

Nikada se nemojte ohladiti. Prilično česta komplikacija takve bolesti je miozitis.

Tijekom sjedilačkog posla, uzmite pauze kako biste napravili neke jednostavne vježbe za opuštanje mišića vrata.

Preporučeni: