Metabolizam - što je to? Što su metabolički poremećaji

Sadržaj:

Metabolizam - što je to? Što su metabolički poremećaji
Metabolizam - što je to? Što su metabolički poremećaji
Anonim

Svatko od nas želi uživati u slatkišima svaki dan i pritom ne razmišljati o ugljikohidratima. Ali jasno razumijevanje do čega dovode dodatne kalorije sprječava nas od nekontroliranog jedenja kulinarskih remek-djela. Većina modernih ljudi brine o svojoj figuri. Teške dijete i štrajkovi glađu postali su norma. A višak kilograma ne nestaje. Ako uspijete smršavjeti, izuzetno je teško održati postignuti rezultat. Razlog tome može biti poremećen metabolizam.

Što je ovo

Metabolizam je niz kemijskih procesa koji se odvijaju u međustaničnoj tekućini i samim stanicama ljudskog tijela. Takvi procesi su povezani:

  • s preradom onih hranjivih tvari koje dolaze s hranom;
  • s njihovom transformacijom u najjednostavnije male čestice;
  • s oslobađanjem ćelija od potrošenih elemenata;
  • uz opskrbu ćelija građevinskim materijalom.

Najjednostavnije male čestice, koje nastaju od hranjivih tvari, sposobne su prodrijeti u stanice ljudskog tijela. Pritom oslobađaju energiju potrebnu za njegovo normalno funkcioniranje.

Drugim riječima, metabolizam je metabolizam koji je individualan za svaku osobu. Njegova jedinstvenost temelji se na kombinaciji različitih čimbenika. To uključuje genetsku predispoziciju osobe, spol i dob, težinu i visinu, mišićnu masu, način života, stres, utjecaj okoline, prisutnost bolesti štitnjače.

Brzi i spori metabolizam

Pod sporim metabolizmom podrazumijeva se metabolizam u ljudskom tijelu koji se odvija malom brzinom. To znači da se u određenom vremenskom razdoblju sagorijeva manje kalorija, a proces pretvaranja hranjivih tvari u energiju usporava. Iz tog razloga spori metabolički procesi u situaciji prekomjerne tjelesne težine dovode do činjenice da se sve kalorije koje nisu sagorjele talože. Osoba ima vidljive masne nabore na tijelu, a donji dio lica dobiva dodatne brade.

Ako uzmemo u obzir brz metabolizam, onda je s ovakvim metabolizmom nemoguće dobiti optimalnu težinu za sebe. Osoba može jesti bilo koju hranu, ali to mu ne dopušta da ozdravi. Vitamini i korisni elementi koji dolaze s hranom se ne apsorbiraju. Kao rezultat toga dolazi do nedostatka vitalnih enzima, čiji nedostatak usporava funkcioniranje najvažnijih procesa u tijelu. Osoba čiji se metabolički procesi odvijaju velikom brzinom uvijek se loše osjeća, imunitet joj je oslabljen, što smanjuje otpornost na sezonske bolesti.

Metabolički poremećaji: uzroci

Metabolizam je temeljni mehanizam koji određuje rad ljudskog tijela. Ako je njegovo funkcioniranje poremećeno na staničnoj razini, uočava se oštećenje bioloških membrana. Nakon toga, osoba počinje napadati sve vrste ozbiljnih bolesti. Kada se primijeti kršenje metaboličkih procesa u unutarnjim organima, to dovodi do promjene u funkcijama njihovog rada, što doprinosi kompliciranju odnosa s okolinom. Kao rezultat toga, proizvodnja hormona i enzima potrebnih tijelu se pogoršava, što izaziva ozbiljne bolesti reproduktivnog i endokrinog sustava.

metabolički poremećaj
metabolički poremećaj

Metabolički poremećaji često se uočavaju kao posljedica gladovanja i promjena u prehrani. U prvom redu, njezine žrtve postaju ljudi koji se neracionalno hrane. Nedovoljno jedenje jednako je opasno kao i prejedanje.

Metabolizam može biti poremećen zbog stresnih situacija. Činjenica je da je živčani sustav odgovoran za regulaciju svih metaboličkih procesa u tijelu. Rizična skupina uključuje ljude koji puše i zlorabe alkohol.

Simptomi problema

Metabolizam je najvažnija komponenta ljudskog tijela. Glavni simptomi metaboličkih poremećaja mogu se nazvati sljedećim alarmima:

  • tjelesna težina se naglo povećava ili smanjuje;
  • osobu povremeno muči grlobolja;
  • konstantan osjećaj gladi i žeđi;
  • razdražljivost, depresija, apatija, ravnodušnost;
  • sklonost izljevima bijesa;
  • pojačana dlakavost na licu i rukama;
  • drhtanje ruku i brade;
  • akne.
metabolizam tvari
metabolizam tvari

Ako se pronađe barem nekoliko simptoma, trebate posjetiti endokrinologa. On će na temelju vaših analiza ponuditi kompetentan i ispravan tretman. Sve preporuke liječnika moraju se strogo pridržavati. To će dovesti metaboličke procese u normalu. Ako zanemarite simptome moguće bolesti, povećava se rizik od ozbiljnih bolesti u budućnosti. Zabranjeno je samoliječenje u slučaju kršenja metaboličkih procesa u tijelu!

Koliko je ovaj problem opasan

Ljudsko tijelo je mjesto gdje se kontinuirano vrši izmjena ugljikohidrata, masti i bjelančevina. Metabolički poremećaji mogu se pojaviti za jednu od ovih komponenti, ali i za više njih istovremeno. Obratite li pozornost samo na glavne metaboličke procese, možete istaknuti metaboličke poremećaje u sintezi i razgradnji bjelančevina, masti i ugljikohidrata.

Poremećen metabolizam je svojevrsna poruka čovjeku o problemima koji su se pojavili u organizmu. Kada se metabolički proces pogoršava, stvaraju se preduvjeti za razvoj raznih bolesti. Stoga je iznimno važno na vrijeme uočiti promjene u tijelu i spriječiti razvoj bolesti. Osim toga, u slučaju metaboličkih poremećaja, tijelo se prestaje oslobađati od proizvoda raspadanja. Počinje proces njegovog trovanja velikom količinom otrova i drugih opasnih tvari.

Procesi metabolizma masti

Ako je metabolizam masti poremećen, osoba počinje patiti od viška kilograma. Može se primijetiti i suprotan fenomen - aktivno mršavljenje.

metabolički proces
metabolički proces

Glavne komponente procesa metabolizma masti su:

  • anabolizam;
  • katabolizam.

Anabolizam je odgovoran za skladištenje masti. Ljudska je jetra prva stanica gdje se dijetalne masti počinju probavljati i prerađivati. Zatim se otpuštaju u krv. Uz kolesterol, masti iz hrane pretvaraju se u trigliceride.

U kemijskoj osnovi svake molekule triglicerida nalazi se glicerol u kombinaciji s tri masne kiseline. Trigliceride preuzimaju masne stanice i pohranjuju dok tijelu ne zatreba energija koja nedostaje.

Katabolizam je odgovoran za razgradnju masnih stanica i otpuštanje triglicerida koje one skladište. Ako je ljudskom tijelu potrebna energija, onda je šećer taj koji se prioritetno koristi kao svojevrsno gorivo. Tijelo dobiva nedostajuću količinu iz oslobođenih triglicerida i masnih kiselina, koje apsorbiraju mitohondriji (mikroskopske "elektrane") kako bi dobili energiju.

Metabolizam masti kao kemijski proces ima nusprodukte svog funkcioniranja. Kada se mast sagorijeva, u tijelu se proizvode ketoni. Njihova visoka razina vrlo je opasna za ljudski život.

Prevencija

Danas su već razvijeni lijekovi i dane preporuke kojima se može regulirati metabolizam. Tvari koje ulaze u naše tijelo, velika je raznolikost. Neki od njih mogu usporiti stvaranje toksina i poboljšati kvalitetu metaboličkih procesa. Prevencija metabolizma temelji se na opskrbi tijela upravo onim tvarima koje pridonose savršenom metabolizmu.

metabolizam masti
metabolizam masti

Posebna pozornost u preventivnim mjerama posvećuje se kisiku. Ako uđe u tkiva ljudskog tijela u optimalnoj količini, tada dolazi do značajne aktivacije metaboličkih procesa.

Bez vitamina i minerala naše tijelo ne može postojati. S godinama se svi procesi usporavaju. Postoji začepljenje nekih žila. Tijelo pati od nedostatka kisika, ugljikohidrata, minerala. Stoga ga je potrebno hraniti umjetno.

Osobama s poremećenim metabolizmom savjetujemo da obrate pozornost na tjelesnu aktivnost. Dobro dokazana vježba za mršavljenje Banish Fat Boost Metabolism by Jillian Michaels.

Izračun brzine metabolizma

Preporučuje se za stalno provjeravanje brzine metabolizma. To će učiniti liječnik kojem se obratite za pomoć. A sve možete sami izračunati.

Dakle, recimo odmah da se stopa metabolizma u mirovanju (skraćeno RMR) često brka s bazalnom metaboličkom stopom (skraćeno BMR). Moramo redovito provjeravati RMR. Ovaj se pokazatelj izračunava vrlo jednostavno. Da biste to učinili, koristi se najtočnija formula do danas, koja uzima u obzir dob, visinu i težinu osobe:

  • žene RMR=9,99 x Š + 6,25 x R - 4,92 x Š – 161;
  • Muškarci RMR=9,99 x Š + 6,25 x R - 4,92 x Š + 5.

Zapis iz formule:

  • B - težina u kilogramima;
  • P - visina u centimetrima;
  • Az - dob u godinama.

Na temelju dobivenih podataka možete dodatno prilagoditi svoju prehranu.

Možete normalizirati razinu metaboličkih procesa uklanjanjem iz prehrane hrane koja sadrži tvari štetne za tijelo i kolesterol.

Prilagodba prehrane

Brzina metabolizma (RMR) je izračunata i sada je jasno koliko kalorija treba našem tijelu tijekom odmora. Također možete saznati koliko kalorija dnevno trebate za održavanje postojeće težine. Da biste to učinili, RMR se mora pomnožiti s odgovarajućim pokazateljem razine tjelesne aktivnosti, koji je naznačen u lijevom stupcu tablice:

metabolizam, prehrana
metabolizam, prehrana

Ako postoji želja da se riješite dosadnih viška kilograma, a u tijelu nema patologija ili bolesti, trebate:

  • bilježite dnevno utrošene kalorije;
  • nemojte prekoračiti dnevni unos kalorija koji je izračunat prema gornjoj formuli i pomnožen s pokazateljem tjelesne aktivnosti;
  • aktivirati metaboličke procese u tijelu na razne načine i metode.

Smanjite apetit, ubrzajte metabolizam

Ako se donese odluka o poboljšanju metabolizma, dijeta i njezino strogo pridržavanje nužno moraju postati najvažnije pravilo. Za pomoć pri sastavljanju dijete potrebno je obratiti se iskusnom liječniku jer se ona za svaku osobu izračunava pojedinačno na temelju pretraga.

metabolizam je
metabolizam je

Postoje opća pravila za prehranu s poremećenim metabolizmom. Oni neće donijeti štetu zdravlju, ali će značajno smanjiti apetit. Činjenica je da i metabolizam i apetit regulira leptin, hormon na koji osoba može izgubiti osjetljivost. Kao rezultat toga dolazi do povećanja viška kilograma.

Osjetljivost na leptin gubi se zbog raznih čimbenika, uključujući alergije na hranu i nepravilnu prehranu. Zahvaljujući posebnim dijetama i općim pravilima prehrane s poremećenim metabolizmom, postaje moguće vratiti osjetljivost na leptin. Istodobno se smanjuje razina inzulina u krvi, a težina se stabilizira.

Ubrzajte metabolizam vodom

Tijekom dana osoba treba popiti najmanje 2 litre hladne vode. Razni sokovi, kava, čaj i ostala pića se ne računaju.

Voda je aktivan sudionik u svim kemijskim procesima koji se odvijaju u tijelu. Upravo iz tog razloga njegov nedostatak usporava metabolizam.

Kada hladna voda uđe u tijelo, ono se suočava sa zadatkom zagrijavanja nastale tekućine do tjelesne temperature. To će zahtijevati energiju koja će se generirati sagorijevanjem velikog broja kalorija.

Opća pravila prehrane kod metaboličkih poremećaja

Ribu treba jesti što češće. Ako to nije moguće, onda prehranu obogatite plodovima mora barem 3 puta tjedno.

Svaki dan jedite hranu bogatu vlaknima.

Češnjak i luk, prokulice i cvjetača, brokula, mrkva, paprika, špinat trebali bi biti na jelovniku svaki dan.

Preporuča se međuobrok između glavnih obroka, konzumiranje zdrave hrane.

Nemasno meso, koje je izvor proteina, trebalo bi svakodnevno biti zastupljeno u prehrani. Na primjer, nemasna govedina, puretina, piletina bez kože, teletina.

Za gaženje žeđi najbolje je dati prednost zelenom čaju, borovnici, trešnji, naru, prirodnim sokovima od povrća.

Dnevna prehrana mora sadržavati orašaste plodove i sjemenke. Ovo posljednje treba biti neslano i ne prženo.

Začini i bilje trebaju biti prisutni u prehrani. Na primjer, peršin, kurkuma, cimet, đumbir, kardamom, bosiljak, klinčić.

Gillian Michaels Vježba za mršavljenje

Nedavno je vježba Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism posebno popularna među ljudima koji žele smršavjeti.

izgubiti težinu potaknuti metabolizam
izgubiti težinu potaknuti metabolizam

Video tutorial opisuje vježbe koje vam omogućuju da se riješite viška kilograma. Autor ovog programa daje detaljne upute za nastavu, što olakšava postizanje željenog rezultata.

Vježba Jillian Michaels temelji se na činjenici da kisik doprinosi sagorijevanju masnih stanica. Ako održavate broj otkucaja srca na određenoj razini, tada se metabolički procesi značajno ubrzavaju. Upravo iz tog razloga glavni dio treninga zauzimaju kardio vježbe koje opskrbljuju masna tkiva kisikom. Program uključuje vježbe istezanja i snage. Svi oni jačaju mišićni steznik, a lik doslovno nakon nekoliko sesija poprima jasne obrise.

Ako odlučite početi trenirati s programom Smršavite, pospješite svoj metabolizam Jillian Michaels, zapamtite nekoliko osnovnih pravila:

  • nastava se odvija u cipelama koje će zaštititi gležanj i stopalo od mogućih ozljeda;
  • trebate redovito trenirati (jedino tako možete postići ono što želite);
  • Ni u kojem slučaju ne smijete usporavati ritam koji je postavio autor vježbe.

Jeste li tražili učinkovit program za mršavljenje? Vježba od Jillian Michaels je ono što vam treba! Brojne pozitivne kritike svjedoče o učinkovitosti programa.

Preporučeni: