6 vježbi za trbušnjake za lijene. Možete ih raditi bez ustajanja sa stolca

Sadržaj:

6 vježbi za trbušnjake za lijene. Možete ih raditi bez ustajanja sa stolca
6 vježbi za trbušnjake za lijene. Možete ih raditi bez ustajanja sa stolca
Anonim

Često razmišljamo o tome da postanemo ljepši i radimo na sebi, ali nedostatak vremena i pretrpan raspored nas u tome sprječavaju. Posao oduzima puno vremena i na kraju predugo sjedimo, zalijepljeni za stolicu i buljeći u ekran računala.

Slika
Slika

Kako smršaviti ako imate sjedeći posao i prisiljeni ste cijeli dan provoditi za računalom? Ovo će vam pomoći gimnastika za lijene. Možete se pobrinuti za sebe i svoje tijelo bez ustajanja iz uredskog stolca! Salo s trbuha će nestati, a olakšanje na tisku će se pojaviti za mjesec dana.

Kratko je, ali korisno

Izvođenje skupa vježbi navedenih u članku nije tako teško. Za to ne morate imati određenu fizičku spremnost. Štoviše, da biste posvetili pozornost treningu, ne morate izdvojiti previše vremena. Pet minuta je dovoljno, a rezultat neće dugo čekati!

Svi znamo da sjedilački način života dovodi do lošeg zdravlja i uzrokuje pretilost, dijabetes i kardiovaskularne bolesti. Zato je jako važno vježbati barem pet minuta dnevno.

I zapamtite: radni dan nije izgovor za preskakanje treninga!

Ukratko o vježbanju

Evo šest vježbi iskusne trenerice Denise Austin koje možete raditi iz svoje uredske stolice. Radite ove vježbe s vremena na vrijeme tijekom dana. Pomoći će vam da opustite mišiće i osjećate se bolje. Jednostavne i kratke vježbe mogu smanjiti štetu od vašeg sjedilačkog načina života.

Koliko često trebam raditi ponavljanja? Ne postoje određene preporuke za broj ponavljanja. Učiniti što više možete. Glavno je da se osjećaš ugodno.

Slijedi detaljan opis svake vježbe. Za bolje razumijevanje, tu su fotografije koje ilustriraju što trebate učiniti. Zapamtite da za početnike količina i tempo nisu glavni. No, kako biste postigli lijepu i isklesanu figuru, morate vježbama posvetiti puno vremena i truda.

vježba 1

Sjednite na rub stolice ili fotelje. Povucite koljeno prema gore i otpustite ga, prvo desno, a zatim lijevo. Pazite da držite leđa ravno i stisnite trbušne mišiće.

Slika
Slika

vježba 2

Sada uključite oba koljena istovremeno. Držeći se za rukonaslone stolice, povucite koljena prema prsima, a zatim ispružite noge prema naprijed, koncentrirajući se na stiskanje trbuha. Ova vježba uključuje cijeli trbuh.

Slika
Slika

vježba 3

Udobno se smjestite u stolicu, rukama uhvatite naslone za ruke. Povucite koljena na prsa udesno, a zatim ulijevo. Osjetite kako se trbušni mišići rastežu i skupljaju.

Image
Image

"Tata se uvrijedio." Agata Muceniece o odnosima s Priluchnyjem nakon razvoda

Image
Image

Brazilac biciklira 36 km dnevno kako bi odveo svoju voljenu kući

Image
Image

Stablo novca raduje bujnim cvjetanjem: moja tajna je briga za lišće

Slika
Slika

vježba 4

Podignite ruke savijene u laktovima i okrenite gornji dio tijela s jedne na drugu stranu. Ovo je dobar način da poboljšate cirkulaciju u struku i održite svoju kralježnicu pokretnom i fleksibilnom.

Slika
Slika

vježba 5

A sada padine. Ispružite desnu ruku prema lijevom gležnju, a lijevu ruku prema desnom gležnju. Držite stopala na podu i izvijte tijelo.

Slika
Slika

vježba 6

Za završetak vježbanja podignite tijelo držeći se za rukohvate stolice i privucite oba koljena prsima dok stežete trbušne mišiće. Ova je vježba prilično teška pa ju je bolje raditi nakon tjedan dana redovitog vježbanja.

Slika
Slika

Zaključak

Ovaj jednostavan set vježbi za vaš trbuščić ugodan je i lak za izvođenje, a ne zahtijeva puno vremena. Prije izvođenja preporučenih vježbi provjerite osjećate li se dobro i ugodno, nemate li kontraindikacija za tjelesnu aktivnost. Također, prije početka tjelesnih vježbi svakako provjerite stolicu na kojoj ćete vježbati. Ne bi trebao biti slomljen i stabilan. I, naravno, nemojte vježbati tijekom radnog vremena. U suprotnom ćete dobiti opomenu od svog šefa.

Preporučeni: