Vježbajte prema obliku svoje noge

Sadržaj:

Vježbajte prema obliku svoje noge
Vježbajte prema obliku svoje noge
Anonim

Nitko od nas nije savršen, a ljepotu svake osobe čine sitni nedostaci. To se također odnosi i na oblik tijela. Međutim, po želji se mogu lako promijeniti pomoću posebnih vježbi. Ne pomažu svi treninzi i sportski kompleksi u ispravljanju fizioloških nedostataka. To zahtijeva posebnu tjelesnu aktivnost. Morat ćete raditi na glavnim vanjskim mišićima i ojačati unutarnje. U ovom pregledu dat ćemo neke vježbe koje će mnogima pomoći da postignu željeni oblik. Glavna preporuka je da ih treba provoditi redovito, inače nećete primijetiti opipljiv učinak.

Krive noge

Ako su vam noge malo krive, možete isprobati sljedeću vježbu. Lagano savijte udove, stanite ravno. Radeći mišiće, pokušajte povući koljena što bliže jedno drugom. U tom slučaju mišiće treba istegnuti. Nakon nekoliko tjedana svakodnevnog ponavljanja takvih vježbi, primijetit ćete da se s vremenom oblik nogu ujednačava, poprima pravilan oblik.

pištolj

Slika
Slika

Još jedna dobra vježba koja poboljšava oblik nogu. "Pištolj" je ono što zovu čučnjevi s podignutom nogom. U isto vrijeme, mišići na unutarnjoj strani bedra i stražnjice dobro su razrađeni. Početni položaj - stoji ravno, jedna noga podignuta. Koljeno treba biti lagano savijeno. Pokušajte savinuti drugu nogu u koljenu i spustiti se u čučanj. Za svaki ud vježbu treba ponoviti 10 puta. Kada tek počnete raditi ovu vježbu bit će vam teško uhvatiti ravnotežu. Stoga, možete koristiti stolicu ili zid. Nakon toga će vaše noge ojačati i moći ćete izvoditi vježbe bez dodatne potpore.

Istezanje

Vježbe istezanja pomažu u poboljšanju fleksibilnosti zglobova kuka. Početni položaj - ležeći na leđima, lijevi gležanj naslonjen na desno koljeno. Podignite noge, podignite desnu nogu ispod koljena i zadržite u tom položaju pola minute. Nakon toga vratite se u početni položaj i promijenite nogu. Ova vježba je dobra za istezanje piriformis mišića.

Dodir prstima

Slika
Slika

Još jedna vježba istezanja koja cilja na vanjske strane bedara i tetive koljena. Početni položaj - stojite ravno, noge razmaknute u širini ramena. Savijte torzo i pokušajte dotaknuti nožne prste. Usredotočite se na to da ne savijate koljena. Ako ih ne možete držati ravno, upotrijebite ručnik. S vremenom će vam biti lakše izvoditi ovu vježbu. Da biste povećali opterećenje, trebali biste podići nogu i staviti dlan ispod nje. Vježbu treba ponoviti 10 puta.

X-oblik

Dosta čest oblik nogu je X-oblik. U ovom slučaju, kukovi su smješteni blizu jedan drugog, a potkoljenice se ne dodiruju. Ovaj oblik ukazuje na slabe mišiće vanjske strane bedra. U ovom slučaju unutarnji mišići su previše napeti.

Image
Image

Ako je malo snijega, neće biti žetve: 16. prosinca - Dan Ivana Šutljivog

Image
Image

Zašto su francuska djeca dobro odgojena: osam načina kako ih odgajati

Image
Image

Smršavila sam: što je Sofia Tarasova žrtvovala za VIA Gra (nove fotografije)

Da biste ispravili ovaj oblik nogu, možete koristiti sljedeće vježbe.

Bočni iskoraci

Slika
Slika

Najbolja vježba za ispravljanje oblika zglobova koljena su iskoraci u stranu. Radnja vježbe usmjerena je na razradu vanjske i unutarnje strane bedra. Početni položaj - stojite ravno, ruke na bokovima. Napravite široki korak ulijevo, savijte lijevu nogu, a desnu držite ravnom. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.

Bočne stepenice

Da biste vježbali vanjske bedrene mišiće, pokušajte koristiti bočne iskorake. Vježba se izvodi na sljedeći način: stanite uz klupu, stavite jednu nogu na nju, podižući cijelo tijelo. Zatim stavite drugu nogu na nju. Vježbu treba ponoviti 10 puta na svaku stranu brzim tempom. Ukupno treba napraviti 2-3 ponavljanja od 15 koraka. Usput, ova vježba je i dobar kardio trening.

Lažna zakrivljenost

Druga varijanta nepravilnog oblika nogu je lažna zakrivljenost. U isto vrijeme, noge ispod koljena, kao da počinju stršati prema van, i kao rezultat toga izgledaju previše mršave. Ovaj problem se rješava povećanjem mišićne mase na nogama. Ovaj pristup pomaže u kompenzaciji nesavršenosti i daje nogama pravilan oblik.

Image
Image

Brazilac biciklira 36 km dnevno kako bi odveo svoju voljenu kući

Image
Image

Stablo novca raduje bujnim cvjetanjem: moja tajna je briga za lišće

Image
Image

"Tata se uvrijedio." Agata Muceniece o odnosima s Priluchnyjem nakon razvoda

Podizanje pete

Ova vježba je usmjerena na razvoj mišića lista. Početni položaj - stoji ravno. Da biste održali ravnotežu, možete se pokušati držati za zid ili koristiti stolicu. Podignite se na prste i ponovno se spustite. Vježbu treba izvesti 10 puta u dva seta. Možete to učiniti nekoliko puta tijekom dana kada imate slobodnog vremena. Za ovu vježbu nije potrebna dodatna oprema.

Duboko savijanje koljena

Ova vježba pomaže poboljšati cirkulaciju krvi i povećati učinkovitost cijelog treninga. Osim toga, pomaže u ublažavanju pretjerane napetosti u nogama. Da biste to izveli, trebate staviti noge u širinu ramena i sjesti što je niže moguće. Vježba se ponavlja 10 puta. Ako vam je ovo prelako, pokušajte podići pete.

Normalni oblik noge

Uz pravilan oblik nogu, one bi se trebale dodirivati na vrhu bedara, listova, koljena i gležnjeva sa samo jednim razmakom. S ovim oblikom ne trebate raditi nikakve korektivne komplekse, samo radite opće vježbe koje održavaju tonus mišića nogu.

čučnjevi

Slika
Slika

Jednostavan čučanj jedna je od najboljih vježbi za jačanje mišića nogu, koljena, stražnjice i trbušnih mišića. Općenito se smatra najboljom vježbom za donji dio tijela. Prilikom čučnjeva pokušajte držati leđa ravnima i koristiti težinu tijela. Također možete raditi čučnjeve s dodatnom težinom. Ovdje će sve ovisiti o vašim fizičkim mogućnostima.

Image
Image

Koža je glatka i svježa: dermoplaning, ili zašto žena mora obrijati lice

Image
Image

"Još uvijek smo prijatelji": Derevianko komentirao prekid sa suprugom

Image
Image

Korisno je često pranje: mitovi o šamponu i njezi kose koji samo štete

Butt Bridge

Slika
Slika

Ova vježba savršeno tonizira ne samo glutealne mišiće, već i trbušne mišiće i tetive koljena. Početni položaj - ležeći na leđima sa savijenim nogama. Stopala trebaju biti točno ispod koljena. Pokušajte podići kukove i istovremeno stisnuti stražnjicu. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi. Ponovite vježbu 10 puta.

Hodajući iskoraci

Ove vježbe izvrsne su za jačanje unutarnjih bedrenih mišića i davanje simetričnog oblika nogama. Možete ih izvoditi s dodatnom težinom i bez nje. Napravite veliki korak naprijed, a zatim iskoračite i spustite tijelo. Podignite stražnju nogu i zakoračite prema prednjoj nozi. Odjednom se preporučuje napraviti 10 iskoraka. Zatim promijenite nogu. Važno je da kut u prednjem koljenu bude 90 stupnjeva. U suprotnom riskirate oštećenje koljena.

Zaključak

Evo jednostavnih vježbi pomoću kojih možete malo oblikovati svoje noge. Međutim, treba imati na umu da nikakvo opterećenje ne može obnoviti vaše kosti i zglobove. Oni će samo pomoći nadoknaditi male nepravilnosti i dati nogama estetskiji izgled. Također treba imati na umu da je za postizanje vidljivog učinka potrebno redovito raditi vježbe. Jednokratni treninzi neće vam donijeti željeni rezultat.

S obzirom na to da danas postoji veliki broj različitih setova vježbi, svatko može odabrati onaj koji mu najviše odgovara. Jedna stvar koju vrijedi napomenuti je da će u početku biti teško, ali sa svakim treningom, mišići će se početi navikavati i sve će vježbe postati lake za izvođenje.

Preporučeni: