Sasvim je moguće smršaviti nakon 50., samo za to se morate pridržavati posebnih pravila: 7 savjeta koji će starijima od 50 omogućiti da ostanu u formi

Sadržaj:

Sasvim je moguće smršaviti nakon 50., samo za to se morate pridržavati posebnih pravila: 7 savjeta koji će starijima od 50 omogućiti da ostanu u formi
Sasvim je moguće smršaviti nakon 50., samo za to se morate pridržavati posebnih pravila: 7 savjeta koji će starijima od 50 omogućiti da ostanu u formi
Anonim

Ako ste skloni ignorirati zdravstvene savjete, ali se osjećate ugodno jedući nezdravu hranu, trebali biste shvatiti da prije ili kasnije vaš metabolizam neće biti isti kao što je bio.

Nažalost, vrijeme je da se usredotočite na održavanje zdravog načina života i održavanje svoje težine unutar normalnog raspona. Kada imate 50 godina, hormonalne promjene i sjedilački način života mogu učiniti gubitak težine gotovo nemogućim.

Slika
Slika

Bez obzira na što se fokusirate, pravilna prehrana i aktivan način života nikada neće biti štetni za vaše zdravlje. Na što se trebate usredotočiti da biste smršavili nakon 50.?

1. Začini za jela

Slika
Slika

Mnoga opažanja dokazuju da papar pomaže poboljšati metabolizam i smanjiti želju za hranom. Studija iz 2011. pokazala je da su ljudi koji su dodali kajenski papar u svoje obroke jeli manje i nisu preferirali masnu, slanu ili slatku hranu. Ako volite jesti začinjenu hranu, to će vam pomoći da održite zdravu težinu. Ipak, začinjena hrana nije dobar izbor za osobe sa želučanim problemima.

2. Postanite ponovno dijete

Slika
Slika

Jeste li ikada primijetili kako djeca jedu? Dugo žvaču i zastanu. I korisno je. Studija iz 2015. godine dokazala je da kada ljudi naprave pauzu od 20-30 sekundi između svakog zalogaja, prestaju jesti kada su siti, čime izbjegavaju dodatne kalorije, a time i višak kilograma. Skloni smo jesti više nego što nam je potrebno kako starimo zbog emocija i stresa.

Kako biste se borili protiv toga, nutricionisti predlažu da se vratite navikama iz djetinjstva i jedete manje zalogaje i duže žvačete. Mali tanjur dat će dojam da je vaša porcija veća. Ideja o sporoj hrani može vam pomoći da smršavite.

3. Nastavi vježbati

Slika
Slika

Mnogi ljudi prestaju vježbati nakon 50. godine iz mnogo razloga, najčešće zbog bolova u zglobovima, ali ne smijete se prestati kretati. Prvo pronađite sport koji vam najviše odgovara i za koji ste sposobni.

Image
Image

Ženske traperice: jedan detalj koji trebate uzeti u obzir prije kupnje

Image
Image

Zašto su francuska djeca dobro odgojena: osam načina kako ih odgajati

Image
Image

Smršavila sam: što je Sofia Tarasova žrtvovala za VIA Gra (nove fotografije)

Slika
Slika

Plivanje, hodanje, korištenje eliptične sprave i vožnja bicikla aktivnosti su niskog rizika. Također biste se trebali usredotočiti na razvoj mišićne mase kako biste održali svoj metabolizam.

Slika
Slika

Pronalaženje dobrog trenera prvi je korak u utvrđivanju koje aktivnosti izazivaju vaš otpor prema aktivnostima.

4. Planirajte unaprijed

Slika
Slika

Sada se više nego ikada morate usredotočiti na planiranje obroka kako ne biste stalno nešto žvakali. Ne želite više kuhati jer su vaša djeca odrasla i otišla od kuće? Planirajte obroke unaprijed tako što ćete vikendom sjeckati svježe povrće, kuhati i zamrzavati juhe. Razmotrite zdrave opcije za brze obroke.

Image
Image

Studentica policijske akademije u Vijetnamu otkriva kako njeguje svoju kožu

Image
Image

"Još uvijek smo prijatelji": Derevianko komentirao prekid sa suprugom

Image
Image

Stablo novca raduje bujnim cvjetanjem: moja tajna je briga za lišće

5. Usredotočite se na nekoliko zalogaja

Jedan od načina da uživate u svojoj omiljenoj hrani bez negativnih posljedica je da zagrizete nekoliko zalogaja. Ova tehnika je pomogla mnogim ljudima koji su na odmoru ili imaju mnogo ukusnih zalogaja. To je dobra tehnika, ali ne sviđa se svima.

6. Usredotočite se na kvalitetu umjesto količine

Slika
Slika

Brojanje kalorija nije uvijek učinkovito jer postajete opsjednuti količinom umjesto kvalitetom. Studija podupire ideju da u usporedbi visokokvalitetne prehrane s redovnom prehranom bogatom prerađenom hranom, kvalitetna hrana može pomoći u mršavljenju. Prestanite brojati svaku kaloriju. Ovo je dobra metoda, ali nikada ne smije postati opsesija.

7. Isključi TV

Istraživanje dokazuje da ako jedete dok gledate TV, unosite 13-25% više kalorija nego da je isključen. Osim toga, nedavna studija potvrdila je da je većina ljudi prestala jesti kada im je tanjur bio prazan ili kada je završila serija koju su gledali. Nutricionisti savjetuju da radije ugasite TV i slušate svoje tijelo. Općenito, ljudi jedu manje zdrave obroke dok gledaju zanimljive TV emisije.

Preporučeni: