Kako sami ispraviti svoje držanje?

Sadržaj:

Kako sami ispraviti svoje držanje?
Kako sami ispraviti svoje držanje?
Anonim

Malo koji se moderni čovjek može pohvaliti lijepim držanjem i zdravim leđima. Ali pogrbljenost nije samo ružna, već i vrlo nezdrava. S pogrešnim položajem kralježnice, mnogi unutarnji organi pate. Osim toga, problemi s leđima stalno podsjećaju na sebe jakim bolovima i lošim zdravljem. Je li vam sve teže ići kroz život savršeno ravnih leđa i ponosno uzdignute glave? Vrijeme je da naučite kako ispraviti svoje držanje.

Ispravan položaj leđa: što je to?

Kako ispraviti svoje držanje
Kako ispraviti svoje držanje

Prije nego što započnete bilo kakvu akciju rješavanja postojećeg problema, trebali biste shvatiti što je to, idealno držanje. Korekcija može trajati nekoliko mjeseci ili čak više od godinu dana. Najvažnije je redovito izvoditi posebne vježbe i slijediti jednostavna pravila. Dakle, prije nego počnete rješavati problem kako ispraviti svoje držanje, popnite se do zida i naslonite se na njega lopaticama. Gornji dio leđa trebao bi biti potpuno pritisnut na oslonac, može doći do blagog otklona u lumbalnom području. Pokušajte zapamtiti položaj tijela, također možete staviti prilično tešku knjigu na glavu i hodati s njom po sobi. Ova metoda će vam omogućiti da shvatite kako pravilno držati leđa.

Kako ispraviti svoje držanje kod kuće
Kako ispraviti svoje držanje kod kuće

Što vole leđa?

Tražite li odgovor na pitanje kako ispraviti svoje držanje, pokušajte se pratiti tijekom dana. Kako hodate, stojite ili sjedite? Pokušajte se sjetiti pravilnog položaja leđa što je češće moguće i ispravite ramena. Razmislite o pravilnom rasporedu svog kreveta. Nabavite ortopedski madrac i jastuk. Postoje i posebni steznici i korektori držanja koje treba nositi nekoliko sati dnevno ili većinu vremena dok ste budni. Imajte na umu da proizvodi ove vrste nisu korisni za sve, preporučljivo je posavjetovati se s liječnikom prije njihove kupnje. Masažer možete kupiti i u ljekarni. Za leđa su najprikladniji jastučići s oštrim elementima ili valjci s gumenim šiljcima ili konveksnim zaobljenim elementima. Postoje i složeni električni masažeri.

Kako ispraviti svoje držanje kod kuće: učinkovite vježbe

Vrlo je korisno stajati uza zid, prisjećajući se pravilnog položaja leđa. Za učinkovitost možete na glavu staviti sredstvo za utege težine do 1 kg. To može biti knjiga ili šivati mali jastuk sa žitaricama. Dobri rezultati postižu se okretanjem tijela gimnastičkim štapom.

Korekcija držanja
Korekcija držanja

Nabavite pribor u trgovini sportske opreme ili upotrijebite glatko brušenu dršku lopate. Stanite ravno, stavite noge u širinu ramena, stavite gimnastički štap iza leđa, držite ga objema rukama. Lagano zakrenite torzo, prvo ulijevo, zatim udesno. Ako ne znate kako ispraviti svoje držanje kod kuće, pokušajte s drugom jednostavnom vježbom. Za izvođenje je dovoljno uspraviti se i jednom ili drugom rukom presresti predmet iza leđa. U ovom slučaju, jedna četka bi trebala izaći odozdo, a druga - odozgo. Dobro opušta mišiće leđa i poznata vježba "maca". Da biste to učinili, morate stati na sve četiri. Prvo se trebate saviti u leđima što je više moguće, a zatim, naprotiv, zaokružite leđa što je više moguće. Dovoljno je izvoditi 4 puta dnevno.

Preporučeni: